每天开合跳15分钟,坚持一个月,瘦到你怀疑人生!

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发布时间:2018-05-14 15:46

每天开合跳15分钟,坚持一个月,瘦到你怀疑人生!

2018-05-14 15:28来源:全球健身号减肥

原标题: 每天开合跳15分钟,坚持一个月,瘦到你怀疑人生!

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开合跳,是一个简单又有效,全身性的有氧减肥动作,这个动作能提高心率,调动身体脂肪,同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群!

无论你是想瘦手臂、还是瘦大腿或者是瘦全身,这个动作都是自重减肥的不二之选。开合跳更是HIIT训练中不可缺乏的训练动作!

开合跳的动作也不难,只要你穿好一双不要太硬的鞋;

跳起时双腿向外,手臂向头顶举;

再同时回收双腿、手臂回落到身边;

双脚下落时脚尖先下地,膝盖微微弯曲,可以减少膝盖关节的冲击,相当于避震功能。

提醒:

体脂率大于30%的人不适合做这个动作,因为这个动作确实能提高心率,高耗能,但体重基数大的人容易受伤。建议先进行一段时间的快走适应后再尝试开合跳。

新手可以从每次30-60秒,休息30秒入手,看看最多能进行多组。刚开始你可能只能进行5-10组,一段时间后你就可以坚持15-20组了。每次训练在20分钟,瘦身减肥效果是最棒的!

前后开合跳

如果同一个动作做烦了,不如尝试各种变式开合跳动作,比如前后开合跳等,让训练变得有意思起来!

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